Fungsi dan Manfaat Buah Mangga

 Buah mangga (Mangifera indica) berfungsi sebagai sumber vitamin C, vitamin A, dan serat yang melimpah. Berdasarkan data kesehatan tahun 2025, mangga merupakan agen pendukung sistem imun dan kesehatan pencernaan yang sangat efektif. 

Berikut adalah rincian fungsi dan manfaat buah mangga bagi tubuh:

1. Fungsi Utama bagi Kesehatan

• Penguat Sistem Imun: Kandungan vitamin C yang sangat tinggi (memenuhi hingga 40% kebutuhan harian per 100g) bertindak sebagai antioksidan untuk melindungi sel dari kerusakan oksidatif dan melawan infeksi bakteri atau virus.
• Pendukung Pencernaan: Mengandung serat diet dan enzim amilase yang memecah karbohidrat kompleks menjadi gula sederhana, sehingga memudahkan penyerapan nutrisi dan mencegah konstipasi kronis.
• Kesehatan Mata: Vitamin A yang melimpah membantu menjaga kesehatan kornea dan mencegah degenerasi makula. 

2. Manfaat Medis Spesifik

• Menurunkan Tekanan Darah: Berkat kandungan kalium dan seratnya, mangga membantu mengatur tekanan darah dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) di usus.
• Dukungan Kehamilan: Menyediakan folat (vitamin B9) yang krusial untuk pembentukan sistem saraf janin dan mencegah risiko cacat tabung saraf.
• Kesehatan Jantung: Membantu memecah homosistein, asam amino yang jika tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.
• Potensi Anti-Kanker: Senyawa polifenol seperti mangiferin dan quercetin memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat meredakan peradangan serta membantu mencegah pertumbuhan sel kanker. 

3. Manfaat untuk Kecantikan dan Performa

• Kesehatan Kulit: Vitamin C dan E dalam mangga menjaga elastisitas kulit, melembapkan, serta membantu mencerahkan wajah.
• Stamina Pria: Vitamin E dan antioksidannya membantu melancarkan peredaran darah yang mendukung energi dan stamina seksual. 

Peringatan dan Efek Samping

Meskipun sangat bermanfaat, ada beberapa kondisi yang perlu diperhatikan:

• Penderita Diabetes: Karena memiliki indeks glikemik sedang hingga tinggi, mangga harus dikonsumsi dalam porsi terbatas (sekitar 1/2 hingga 1 buah per hari) untuk menghindari lonjakan gula darah.
• Masalah Pencernaan: Konsumsi berlebihan dapat menyebabkan perut kembung, gas, atau diare karena kandungan fruktosa dan serat yang tinggi.
• Asam Lambung: Penderita maag sebaiknya memilih mangga yang sudah matang sempurna (pH 5,8–6,0) dan menghindari konsumsi berlebihan di malam hari untuk mencegah kenaikan asam lambung. 

Untuk konsultasi porsi harian yang tepat sesuai kondisi Anda, disarankan menggunakan layanan Alodokter atau Halodoc